3步骤练出完美线条——反力蹲跳

文章来源:

Muscle Factory

Muscle-Factory

要锻鍊紧实又让人垂涎的臀部与大腿,深蹲之后,不妨来试试这一招,跟着体适能教练陈禕伦一起做,假以时日肯定能见效。

反力蹲跳

锻鍊部位:臀大肌、股四头、腿后侧肌群

步骤1:
平行站姿,膝盖脚尖朝外,双手往下往后摆并蹲下,保持抬头挺胸,记得重心放在脚跟。
1

步骤2:
双手由下往上将身体顺势带起,双脚轻跳离地(重点不在跳高,而是用脚跟将臀部推上来的瞬间爆发力)
2

步骤3:
落地后立刻将手在往后往下摆,重心放在脚跟回到深蹲的姿势,再用脚跟把身体推上来回到平行站姿。
3

提醒:每个动作12下为一组,建议组数3~5组,组间休息30秒。

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