瘦身?首先得戒掉这五个坏习惯

文章来源:

udn

示意图。财经新闻网站MarketWatch报导,新年是许愿强化身体健康的好时机,而从改善饮食习惯着手最踏实。图/ingimage

许多投资人的新年新希望是财运亨通、买什么赚什么,但若失去健康,赚再多钱也无福消受。财经新闻网站MarketWatch报导,新年是许愿强化身体健康的好时机,而从改善饮食习惯着手最踏实。

基本上,用餐时吃慢一点,可少摄取一些卡路里。去年11月在美国心脏学会(AHA)科学研讨会提出的初步研究报告显示,吃饭细嚼慢咽,血糖波动较小,较不容易变得肥胖或罹患代谢症候群、各种心脏疾病、糖尿病和中风。

假日放松时,也得小心吃太多导致“心宽体胖”。减重应用程式(App)“Lose It!”分析数百笔用户的日常卡路里纪录发现,美国人周六摄取的热量比周间日多出将近6%,周五比平日多3%。周末通常是上班族放轻松的时候,但卡路里也随之激增。

MarketWatch建议读者在新的一年采取下列五个行动,甩掉有害健康的不良饮食习惯:

一,少吃零食
民众喜欢在正餐之间吃些甜点。市场研究公司尼尔森的数据显示,包装零食市场规模达330亿美元,美国家庭平均每年花费133美元买零嘴。另外,根据NPD的调查,24%的受访者在两餐之间吃零食,比率较五年前攀升3个百分点。

好消息是,NPD的报告显示,较健康的零食选项已增加。非基因改造的零食产品过去五年来每年的销售金额都成长18%以上;其次是不添加人工色素和人工调味料的零食产品(增加16%),以及不含糖或含糖量减少者(增加11%)。相较下,一般零食产品销售额只增加1%出头。

二,抗拒外卖食物
NPD发现,去年电话和网路订购的餐点销售额增加18%,达到19亿美元;一天之中最常叫外卖的是晚餐,而35岁以下年轻人和所得较高的家庭更常使用数位点餐App,例如Seamless和Grubhub。

比起自己烹调的餐点,民众较无法控制打电话叫/或线上订的外卖食物内容,年长月久可能有害健康。据美国疾病控制与预防中心(CDC)统计,加工食品和餐厅供应的餐点占美国人每日钠摄取建议量的75%以上。一项2015年的调查发现,民众在餐厅外食,平均每餐摄取的卡路里比在家用餐多200大卡。

三,少洒一点盐
CDC表示,钠摄取量过多可能导致血压升高,罹患心脏病和中风的风险也随之升高。自己烹调食物,是最安全、健康的选择。

CDC的资料显示,美国近9%的儿童钠摄取量超标,而每九个儿童就有一人的血压因此升高。CDC建议每日的钠摄取量应低于2,300毫克,51岁以上者更应控制在1,500毫克以内。但大多数美国人每日摄取量都超标,达到3,400毫克。

四,别喝汽水
纽约时报最近报导,美国总统川普天天喝“12罐健怡可乐(Diet Cokes)”。但研究员至今对健怡可乐是否真能协助减重仍有歧见。

根据AHA同侪审阅刊物“Stroke”的资料,添加人工甜味剂的饮料可能与中风和失智症风险升高有关。另一项2015年的调查发现,较年长女性每天若喝两罐以上的健怡可乐,心血管病发的机率可能增加30%。更多的研究指出,常喝普通可乐可能导致肥胖。

五,饮酒要谨慎
同侪审阅期刊“JAMA Psychiatry”2017年9月刊出的调查报告显示,美国人每八人当中就有一人饮酒成瘾,且问题来愈来愈严重。专家说,治疗酒瘾如今已是规模数十亿美元的行业,而酒瘾导致的医疗成本已增加到2,230亿美元。

美国临床肿瘤学会(ASCO)最近审阅的研究显示,即使是轻度的饮酒,也与多项致癌风险有关,包括乳房、大肠、食道、脑和颈部的癌病变。该学会说,全球新的癌症和癌症死亡病例中,约有5%至6%与饮酒有直接关联。

Facebook Comments
分享出去,让大家也能看见.
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
label,,,,,,,,,