3步骤练出完美线条——反力蹲跳
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3步骤练出完美线条——反力蹲跳

要锻鍊紧实又让人垂涎的臀部与大腿,深蹲之后,不妨来试试这一招,跟着体适能教练陈禕伦一起做,假以时日肯定能见效。 反力蹲跳 锻鍊部位:臀大肌、股四头、腿后侧肌群 步骤1: 平行站姿,膝盖脚尖朝外,双手往下往后摆并蹲下,保持抬头挺胸,记得重心放在脚跟。 步骤2: 双手由下往上将身体顺势带起,双脚轻跳离地(重点不在跳高,而是用脚跟将臀部推上来的瞬间爆发力) 步骤3: 落地后立刻将手在往后往下摆,重心放在脚跟回到深蹲的姿势,再用脚跟把身体推上来回到平行站姿。 提醒:每个动作12下为一组,建议组数3~5组,组间休息30秒。 来看视频吧!
用对了面膜,女汉纸也能变氧气美女!
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用对了面膜,女汉纸也能变氧气美女!

成为白美人是所有女孩子们的梦想,面对蜡黄暗淡的肤色,大多数女孩都会选择面膜,市面上有很多功能的面膜,比如:补水面膜、保湿面膜、美白面膜等,可是怎样敷面膜最有效呢?敷面膜该注意哪些问题呢?敷完面膜后怎样护肤?今天小编就来为大家解决困惑! 为求肌肤有快速美白的明显效果,所以女孩们会经常敷面膜,尤其各种花样的面膜层出不穷,简直就是一个愿望多重满足,不仅保养到肌肤,也照顾好心情了。慢慢地将“敷面膜”这项额外保养观念转变为基础保养的重要一环,不过,就算你热爱敷面膜,但是你真的了解要如何敷面膜吗? 1. 严格遵守敷面膜的时间 买回来的面膜上都标注着具体的敷脸时间,一定要谨记,绝对不能超时。尤其是单片型的面膜,如果等面膜水分蒸发干了还不卸掉面膜的话,面膜会反过来吸收肌肤的水分,所以绝对不能越过所规定的时间。期间你可以进行拍打或双手裹脸,加速成分吸收。 2. 只有单片式面膜才能在洗澡时使用 许多女生觉得洗
如何令到孩子不吵著买玩具的秘诀
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如何令到孩子不吵著买玩具的秘诀

孩子生了2个,从孩子婴儿时到现在一个4岁多一个2岁多 我们常带着2个孩子外出去玩, 不管事跟认识的人同行还是不认识的萍水相逢的爸妈 我最常听到的就是,你孩子怎么这么乖? 你怎么教的啊?为什么你们家的小孩子不怕生? 为什么你们家的孩子会乖乖吃饭?为什么你的孩子进入了卖场不会吵着要买东西? 我听了,常常莞尔一笑 谁说他们不会吵?谁说她们都很听话?他们也有语塞,不叫大人的时候啊! 只要是有情绪的,就会有失控的时候 如同你、我、他,甚至是动物都一样 关键还是在,如何降低这频率?有限的范围下,小失控可以被允许 假如孩子偶尔因为很想玩,吃不下饭,我可以允许 玩过之后,肚子饿了,他会后悔刚才为什么不先吃饱再玩? 要带孩子参加聚会时,我也会事前就先知会孩子,等一下会有叔叔阿姨喔 记得看见叔叔阿姨要说什么吗?孩子通常会回答出来:阿姨叔叔好 会场到达以前,我一定会再次提醒孩子,别忘了说叔叔阿姨好 几次建立下来
你过度牺牲自己,不会带给任何人幸福!…
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你过度牺牲自己,不会带给任何人幸福!…

前言: 很多女性面对孩子、面对伴侣, 常常会过度牺牲自己。但正如文中所说, 真正的幸福感并不是来自外部的给予, 而是来自自我内心深处的滋养。每个人的幸福都掌握在自己手中,应该将寻找爱的触角伸向自己的世界。水满自溢, 自己先“心满意足地快乐了, 自然就能将满溢的福杯分享给周围的人, 也能快乐地接受别人的给予。 ” 。 多年前有一则新闻引起广泛的热议。哈尔滨有一个单亲母亲, 从儿子中考一直陪读到儿子考研。 孩子两次考研两次失败, 为了母亲他还想再考。但严重的抑郁症使他再也考不下去了。孩子持刀自残, 母亲夺刀相救, 结果误刺母亲, 险些要了她的性命。据说这位母亲本来是一个性格开朗、工作干练的基层妇女干部。当她下决心进城陪读的时候, 刚刚40岁出头。她拒绝再婚, 辞掉工作, 卖掉房子, …
半夜睡不著、天還沒亮就醒了終於有救了!人體有個「安眠穴」,千萬別放過它!
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半夜睡不著、天還沒亮就醒了終於有救了!人體有個「安眠穴」,千萬別放過它!

很多朋友長時間被失眠困擾,老是睡不著,好不容易入睡了,整夜都在做夢,夢裡的故事情節還很複雜.有時睡著了,但夜裡兩三點就醒來,然後睡意全無.這對我們的影響是非常大的呢!那麼失眠怎麼辦!如何才能夠讓自己一覺睡到天亮呢?改善失眠的穴位有哪些呢? 所謂失眠,就是指入睡困難、睡眠中間易醒及早醒,睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還徹夜不眠。 對於失眠的藥方,也是一些失眠人士迫切需要的,比如合歡皮和夜交藤水煎服就可以治療失眠,又比如中醫名方歸脾湯也能治療失眠.但他們哪裡知道自己身上就有一個攜帶型的安眠機器.那就是安眠穴. 當您俯伏時,當風池穴(在後頸部,後頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,與耳垂齊平)與翳風穴(在耳垂後方,當乳突與下頜角之間的凹陷處)連線的中點就是. 失眠穴自然主要作用是治療失眠的,但除此之外,也是作用多多,對於頭痛,眩暈,心悸,煩躁,癔病,癲癇,精神病,耳聾,高血壓等都有一定的效
最古老神秘的算命方法-袁天罡称骨算法
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最古老神秘的算命方法-袁天罡称骨算法

据说这是袁天罡道长研究出来的,是流传比较广的一种算命方法。现在将具体的算法贴出来,大家可以自己算算。 首先说一句,任何算法都不可能是100%正确的,而且即便100%正确,也是可以因为个人的行为(比方说积德行善或者作恶多端)而改变的,历史上也很多这样的例子,总之,提醒各位千万不要太执著于此!!!如果因此给谁的心情蒙上阴影,偶会深感不安的。袁天罡称骨算法:根据个人八字(即出生年月日和时辰),分别在后面所附内容中查出出生年的重量、出生月的重量、出生日的重量以及出生时辰的重量,将四个重量相加所得即为八字重量。根据八字重量去查相关的批注诗。 一般说来,八字重的比较不容易振的住,也就是说不容易被邪物侵扰,当然玩招魂招仙的游戏也不容易成功。显然不是绝对的八字越重越好,轻的也有比较好的,但从一般意义上说,八字重的普遍比轻的得到的批示要好,所谓一般意义也就是说这里的好在有的人眼中可能未必是好。 举个例子吧:
世界各國電源插頭插座
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世界各國電源插頭插座

世界各國電源插頭插座✯Plug Socket Type by Country 时下出国旅游,手机、相机、平板什么的一般都得带,不然Facebook,Instagram 照片不出,谁知道咱出去了一趟不是。不过要保证上述宝贝们能持续工作,充电就成了每天必做的功课之一。 因不同的历史、国情等情况,世界各国(地区)的民用交流电规格和电源插头/插座形状都不尽相同。如果您不想在旅途中为电源供给所困扰,购买一个(或几个)合适的旅行转换插座就很重要了。 ▲世界各国(地区)电源插头/插座类型分布情况 下图是各类型电源插头/插座在不同国家(地区)的分布情况,可以看到其主要类型数量足有15种之多,而且同一国家(地区)还有同时采用几种类型的情况(如中国、中国香港/澳门和中国台湾)。 ▲手机、相机、平板等设备充电器一般都是宽电压设计 如果您手机、相机、平板等设备的充电器是宽电压设计的,则一般情况下使用时没问题的。但
每天只問孩子 4句話,就能走進他的「內心」世界!
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每天只問孩子 4句話,就能走進他的「內心」世界!

要如何走進孩子的內心呢! 有時候想跟孩子聊聊,但是卻不知道從個話題下手, 其實非常簡單 只要有這”4個問題”,你就可以了解他並教育他喔! 爸爸媽媽們都希望, 自己的孩子能健康優秀, 可教育方式卻可能事倍功半,吃力不討好. 今天分享一位父親對女兒獨特的教育方式,從來沒有輔導過女兒做功課,只是每天回來跟女兒聊十分鐘,他問了4個問題,便完成了家庭教育. 十分有效,值得推薦! 這四個問題是: 1.學校有什麼好事發生嗎 2.今天你有什麼好的表現 3.今天有什麼好收穫嗎 4.有什麼需要爸爸的幫助嗎 看似簡單的問題,背後其實蘊涵著豐富的含義… 第一個問題 其實是在調查女兒的價值觀,了解她心裡面覺得哪些是好的,哪些是不好的. 第二個問題 實際上是在激勵女兒,增加她自信心 第三個問題 …
感動百萬人!父帶自閉症兒看COLDPLAY演唱會相擁痛哭!
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感動百萬人!父帶自閉症兒看COLDPLAY演唱會相擁痛哭!

▲爸爸帶著患有自閉症的兒子看演唱會,感動全球網友。(圖/翻攝自YouTube,上傳者:Luis Vazquez。) 英國搖滾天團酷玩樂團(Coldplay)1997年組團,出道至今累積不少人氣,日前他們到墨西哥舉辦演唱會,網路上流傳一對父子在演唱會現場大聲跟唱,患有自閉症的兒子Huillo卻突然情緒激動落淚,讓一旁緊抱著他的爸爸也跟著哽咽,不斷親吻他的額頭,最後父子相擁大哭,影片感動上百萬人。 一對父子日前到墨西哥觀賞酷玩樂團的演唱會,在演唱到《Fix You》時,媽媽在旁拍下這段感人影片,由於小男孩Huillo患有自閉症,但爸爸不斷在他耳邊跟唱,像是要把鼓勵人勇敢的歌詞傳達讓兒子聽見,男孩邊晃動身體、時而開口跟唱,情緒激動到痛哭,爸爸看著兒子的反應也跟著眼眶泛淚,父子最後相擁而泣。 酷玩樂團23日在官方推特上轉發這則影片,並感性寫下:「這件事讓我們所做的一切都值得了。」在臉書上更被瘋狂轉
如果你男朋友喜欢跑步,你要好好珍惜,因為…
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如果你男朋友喜欢跑步,你要好好珍惜,因為…

能夠全心投入 保持好身材不是件容易的事,要在每天下班後堅持去練跑,基本上就是個瘋狂的事。 跑者非常努力的去挑戰自己身心的極限,而這種全心投入的精神,也可以用在維繫感情上。 會激勵另一半 運動時,如果有朋友陪伴,成效會更好,如果交了熱愛跑步的男友或女友,他們也會讓你愛上運動,為了早起練跑,生活作息也會變的正常,這對健康絕對是加分。 可以變聰明 根據研究,跑步可以增加腦細胞,所以學習力和記憶力都會提升,你的跑者伴侶因為跑步記性變好,就不會忘記你們的紀念日,如果你跟著他一起跑步,你也會變聰明。 擁有健康的身材 跑步的附加價值就是可以讓你有健康的身體和好身材,只要去馬拉松賽場看了就知道,穿著跑步背心和短褲露出的肌肉線條,身材無庸置疑。 喜歡做好事 很多5K、10K路跑比賽或半馬、全馬比賽舉辦的目的都是為了公益,為了募集資金給需要幫助的弱勢團體,跑者也常會擔任比賽的志工,因為跑者有愛心。 樂觀開朗