3步骤练出完美线条——反力蹲跳
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3步骤练出完美线条——反力蹲跳

要锻炼紧实又让人垂涎的臀部与大腿,深蹲之后,不妨来试试这一招,跟着体适能教练陈祎伦一起做,假以时日肯定能见效。 反力蹲跳 锻炼部位:臀大肌、股四头、腿后侧肌群 步骤1: 平行站姿,膝盖脚尖朝外,双手往下往后摆并蹲下,保持抬头挺胸,记得重心放在脚跟。 步骤2: 双手由下往上将身体顺势带起,双脚轻跳离地(重点不在跳高,而是用脚跟将臀部推上来的瞬间爆发力) 步骤3: 落地后立刻将手在往后往下摆,重心放在脚跟回到深蹲的姿势,再用脚跟把身体推上来回到平行站姿。 提醒:每个动作12下为一组,建议组数3~5组,组间休息30秒。 来看视频吧!
用对了面膜,女汉纸也能变氧气美女!
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用对了面膜,女汉纸也能变氧气美女!

成为白美人是所有女孩子们的梦想,面对蜡黄暗淡的肤色,大多数女孩都会选择面膜,市面上有很多功能的面膜,比如:补水面膜、保湿面膜、美白面膜等,可是怎样敷面膜最有效呢?敷面膜该注意哪些问题呢?敷完面膜后怎样护肤?今天小编就来为大家解决困惑! 为求肌肤有快速美白的明显效果,所以女孩们会经常敷面膜,尤其各种花样的面膜层出不穷,简直就是一个愿望多重满足,不仅保养到肌肤,也照顾好心情了。慢慢地将“敷面膜”这项额外保养观念转变为基础保养的重要一环,不过,就算你热爱敷面膜,但是你真的了解要如何敷面膜吗? 1. 严格遵守敷面膜的时间 买回来的面膜上都标注着具体的敷脸时间,一定要谨记,绝对不能超时。尤其是单片型的面膜,如果等面膜水分蒸发干了还不卸掉面膜的话,面膜会反过来吸收肌肤的水分,所以绝对不能越过所规定的时间。期间你可以进行拍打或双手裹脸,加速成分吸收。 2. 只有单片式面膜才能在洗澡时使用 许多女生觉得洗
如何令到孩子不吵著买玩具的秘诀
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如何令到孩子不吵著买玩具的秘诀

孩子生了2个,从孩子婴儿时到现在一个4岁多一个2岁多 我们常带着2个孩子外出去玩, 不管事跟认识的人同行还是不认识的萍水相逢的爸妈 我最常听到的就是,你孩子怎么这么乖? 你怎么教的啊?为什么你们家的小孩子不怕生? 为什么你们家的孩子会乖乖吃饭?为什么你的孩子进入了卖场不会吵着要买东西? 我听了,常常莞尔一笑 谁说他们不会吵?谁说她们都很听话?他们也有语塞,不叫大人的时候啊! 只要是有情绪的,就会有失控的时候 如同你、我、他,甚至是动物都一样 关键还是在,如何降低这频率?有限的范围下,小失控可以被允许 假如孩子偶尔因为很想玩,吃不下饭,我可以允许 玩过之后,肚子饿了,他会后悔刚才为什么不先吃饱再玩? 要带孩子参加聚会时,我也会事前就先知会孩子,等一下会有叔叔阿姨喔 记得看见叔叔阿姨要说什么吗?孩子通常会回答出来:阿姨叔叔好 会场到达以前,我一定会再次提醒孩子,别忘了说叔叔阿姨好 几次建立下来
你过度牺牲自己,不会带给任何人幸福!…
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你过度牺牲自己,不会带给任何人幸福!…

前言: 很多女性面对孩子、面对伴侣, 常常会过度牺牲自己。但正如文中所说, 真正的幸福感并不是来自外部的给予, 而是来自自我内心深处的滋养。每个人的幸福都掌握在自己手中,应该将寻找爱的触角伸向自己的世界。水满自溢, 自己先“心满意足地快乐了, 自然就能将满溢的福杯分享给周围的人, 也能快乐地接受别人的给予。 ” 。 多年前有一则新闻引起广泛的热议。哈尔滨有一个单亲母亲, 从儿子中考一直陪读到儿子考研。 孩子两次考研两次失败, 为了母亲他还想再考。但严重的抑郁症使他再也考不下去了。孩子持刀自残, 母亲夺刀相救, 结果误刺母亲, 险些要了她的性命。据说这位母亲本来是一个性格开朗、工作干练的基层妇女干部。当她下决心进城陪读的时候, 刚刚40岁出头。她拒绝再婚, 辞掉工作, 卖掉房子, …
半夜睡不着、天还没亮就醒了终于有救了!人体有个“安眠穴”,千万别放过它!
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半夜睡不着、天还没亮就醒了终于有救了!人体有个“安眠穴”,千万别放过它!

很多朋友长时间被失眠困扰,老是睡不着,好不容易入睡了,整夜都在做梦,梦里的故事情节还很复杂.有时睡着了,但夜里两三点就醒来,然后睡意全无.这对我们的影响是非常大的呢!那么失眠怎么办!如何才能够让自己一觉睡到天亮呢?改善失眠的穴位有哪些呢? 所谓失眠,就是指入睡困难、睡眠中间易醒及早醒,睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠。 对于失眠的药方,也是一些失眠人士迫切需要的,比如合欢皮和夜交藤水煎服就可以治疗失眠,又比如中医名方归脾汤也能治疗失眠.但他们哪里知道自己身上就有一个携带型的安眠机器.那就是安眠穴. 当您俯伏时,当风池穴(在后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,与耳垂齐平)与翳风穴(在耳垂后方,当乳突与下颌角之间的凹陷处)连线的中点就是. 失眠穴自然主要作用是治疗失眠的,但除此之外,也是作用多多,对于头痛,眩晕,心悸,烦躁,癔病,癫痫,精神病,耳聋,高血压等都有一定的效
最古老神秘的算命方法-袁天罡称骨算法
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最古老神秘的算命方法-袁天罡称骨算法

据说这是袁天罡道长研究出来的,是流传比较广的一种算命方法。现在将具体的算法贴出来,大家可以自己算算。 首先说一句,任何算法都不可能是100%正确的,而且即便100%正确,也是可以因为个人的行为(比方说积德行善或者作恶多端)而改变的,历史上也很多这样的例子,总之,提醒各位千万不要太执著于此!!!如果因此给谁的心情蒙上阴影,偶会深感不安的。袁天罡称骨算法:根据个人八字(即出生年月日和时辰),分别在后面所附内容中查出出生年的重量、出生月的重量、出生日的重量以及出生时辰的重量,将四个重量相加所得即为八字重量。根据八字重量去查相关的批注诗。 一般说来,八字重的比较不容易振的住,也就是说不容易被邪物侵扰,当然玩招魂招仙的游戏也不容易成功。显然不是绝对的八字越重越好,轻的也有比较好的,但从一般意义上说,八字重的普遍比轻的得到的批示要好,所谓一般意义也就是说这里的好在有的人眼中可能未必是好。 举个例子吧:
世界各国电源插头插座
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世界各国电源插头插座

世界各国电源插头插座✯Plug Socket Type by Country 时下出国旅游,手机、相机、平板什么的一般都得带,不然Facebook,Instagram 照片不出,谁知道咱出去了一趟不是。不过要保证上述宝贝们能持续工作,充电就成了每天必做的功课之一。 因不同的历史、国情等情况,世界各国(地区)的民用交流电规格和电源插头/插座形状都不尽相同。如果您不想在旅途中为电源供给所困扰,购买一个(或几个)合适的旅行转换插座就很重要了。 ▲世界各国(地区)电源插头/插座类型分布情况 下图是各类型电源插头/插座在不同国家(地区)的分布情况,可以看到其主要类型数量足有15种之多,而且同一国家(地区)还有同时采用几种类型的情况(如中国、中国香港/澳门和中国台湾)。 ▲手机、相机、平板等设备充电器一般都是宽电压设计 如果您手机、相机、平板等设备的充电器是宽电压设计的,则一般情况下使用时没问题的。但
每天只问孩子 4句话,就能走进他的“内心”世界!
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每天只问孩子 4句话,就能走进他的“内心”世界!

要如何走进孩子的内心呢! 有时候想跟孩子聊聊,但是却不知道从个话题下手, 其实非常简单 只要有这”4个问题”,你就可以了解他并教育他喔! 爸爸妈妈们都希望, 自己的孩子能健康优秀, 可教育方式却可能事倍功半,吃力不讨好. 今天分享一位父亲对女儿独特的教育方式,从来没有辅导过女儿做功课,只是每天回来跟女儿聊十分钟,他问了4个问题,便完成了家庭教育. 十分有效,值得推荐! 这四个问题是: 1.学校有什么好事发生吗 2.今天你有什么好的表现 3.今天有什么好收获吗 4.有什么需要爸爸的帮助吗 看似简单的问题,背后其实蕴涵着丰富的含义… 第一个问题 其实是在调查女儿的价值观,了解她心里面觉得哪些是好的,哪些是不好的. 第二个问题 实际上是在激励女儿,增加她自信心 第三个问题 …
感动百万人!父带自闭症儿看COLDPLAY演唱会相拥痛哭!
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感动百万人!父带自闭症儿看COLDPLAY演唱会相拥痛哭!

▲爸爸带着患有自闭症的儿子看演唱会,感动全球网友。(图/翻摄自YouTube,上传者:Luis Vazquez。) 英国摇滚天团酷玩乐团(Coldplay)1997年组团,出道至今累积不少人气,日前他们到墨西哥举办演唱会,网路上流传一对父子在演唱会现场大声跟唱,患有自闭症的儿子Huillo却突然情绪激动落泪,让一旁紧抱着他的爸爸也跟着哽咽,不断亲吻他的额头,最后父子相拥大哭,影片感动上百万人。 一对父子日前到墨西哥观赏酷玩乐团的演唱会,在演唱到《Fix You》时,妈妈在旁拍下这段感人影片,由于小男孩Huillo患有自闭症,但爸爸不断在他耳边跟唱,像是要把鼓励人勇敢的歌词传达让儿子听见,男孩边晃动身体、时而开口跟唱,情绪激动到痛哭,爸爸看着儿子的反应也跟着眼眶泛泪,父子最后相拥而泣。 酷玩乐团23日在官方推特上转发这则影片,并感性写下:“这件事让我们所做的一切都值得了。”在脸书上更被疯狂转
如果你男朋友喜欢跑步,你要好好珍惜,因为…
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如果你男朋友喜欢跑步,你要好好珍惜,因为…

能够全心投入 保持好身材不是件容易的事,要在每天下班后坚持去练跑,基本上就是个疯狂的事。 跑者非常努力的去挑战自己身心的极限,而这种全心投入的精神,也可以用在维系感情上。 会激励另一半 运动时,如果有朋友陪伴,成效会更好,如果交了热爱跑步的男友或女友,他们也会让你爱上运动,为了早起练跑,生活作息也会变的正常,这对健康绝对是加分。 可以变聪明 根据研究,跑步可以增加脑细胞,所以学习力和记忆力都会提升,你的跑者伴侣因为跑步记性变好,就不会忘记你们的纪念日,如果你跟着他一起跑步,你也会变聪明。 拥有健康的身材 跑步的附加价值就是可以让你有健康的身体和好身材,只要去马拉松赛场看了就知道,穿着跑步背心和短裤露出的肌肉线条,身材无庸置疑。 喜欢做好事 很多5K、10K路跑比赛或半马、全马比赛举办的目的都是为了公益,为了募集资金给需要帮助的弱势团体,跑者也常会担任比赛的志工,因为跑者有爱心。 乐观开朗